الوصف

اصنع وقتا أكثر من المتاح

شيئا سخريا يحدث عندما تبدأ اليوم بهدف له أولوية عالية ويكون تركيزك على هذا الهدف ومنع أي نشاط اخر
نظام أصنع وقتك
1- الهدف: أبدا كل يوم باختيار نقطة محورية (أكتبه قبل النوم على ملاحظات لصقية تضعها حولك). معايير الهدف هي الإلحاح والرضا والمتعة.
– حدد أهدافك
رتب أهدافك العامة:
o النمو الشخصي: العقلي والروحي والجسدي والأجتماعي
o الله
o الأسرة
– حدد وقته وخطط يومك ساعة بساعة: غالبا كل هدف سيكون من ساعة (حد أدني ليندمج العقل) إلى أثنين (حد أقصى للعقل ليبقى مركز). ثم أكتب الفعلي مقابل الخطة وعدل خطتك مع تحرك يومك
– قل لأ للأتزامات غير المهمة بإستخدام أسلوب “المر بلطف ثم الحلو بصدق” مثل “للأسف لن أتمكن من المشاركة (بدون إبداء أسباب أو قل لدي خطط مسبقة) ولكن الفريق الفلاني سيكون مثالي لمساعدتكم .. وأتمني أن نعمل مع بعض في المستقبل”
– تحول من شخص مسائي لصباحي عن طريق:
o أول ما تصحى أفتح الأنوار (لإن الأنسان متعود على الأستيقاظ مع النور والنوم مع الظلام) وأشرب القهوة وأحرص على رؤية شروق الشمس وحرك جسمك رياضة 10 دقائق
11 PM sleep  4:00 AM نصف ساعة قبل الفجر قيام  5:00 AM sleep  7:30 Awake
2- التركيز التام: قاوم الإلهاءات لتصنع وقتا لهدفك. أفضل وسيلة لهزيمة الإلهاء هي أن تجعل الوصول له أصعب وإيجاد قدر قليل من عدم الراحة
– أحذف برامج السوشيال ميديا واليوتيوب والأخبار والألعاب من موبايلك
– أحذف البريد الألكتروني ومتصفح الإنترنت من موبايلك
– أوقف كل تبيهات الموبايل والكمبوتر وكذلك تنبيهات اليوتيوب والفيس بوك عند فتحهم
– أجعل شاشة موبايلك الرئيسة خالية
– أترك موبايلك واللابتوب في حقيبتك لمدة يوم وعند عودتك من العمل.
– لا تفتح الإيميل بعد 5 العصر (لا تفتحة خارج مواعيد العمل) قدر المستطاع
– قلل أعتمادك على الموبايل واللابتوب والإنترنت مثل أن:
o ألبس ساعة (لأنها ستجعلك لا تضطر للنظر لموبايلك)
o أقرأ ولخص في ورق أو الكندل بدلا من فتح اللابتوب
o لا تفتح الموبايل ولابتوب والأنترنت حتى الساعة 9 الصبح وأقفلهم 9 بليل. أتركهم خارج حجرة النوم في الشنطة
o لا تدخل موبايلك أو أي أجهزة كهربائية بغرفة النوم. ضع فقط كتب وكندل
3- جدد الطاقة: استخدم الجسم لإعادة شحن العقل بأن تعيش حياة إنسان ما قبل التاريخ:
– الرياضة HIIT لمدة 7 دقائق ودوام الحركة يشحن بطارية الجسم
– القيلولة تزيد الذكاء
– ألتقي بشخصيات تزيد طاقتك وجها لوجه
– أزد من حركتك بأن تطلع السلم وتمشي بدل من العربية أو تطبخ
– صيام متقطع 16 ساعة على الأقل بإن مفيش فطار وعشاء
– أستخدم القهوة بذكاء فخذها قبل الأحساس بالنوم بأن تشربها الساعة 9:30 صباحا (لإنك لا تحتاجها قبله لإن الجسم يفرز كرتوزول) والساعة 2 ظهرا قبل القيلولة (حتى يتخلص الجسم من الأدينوسين اللي بيحسس الجسم بالكسل ثم يحصل أمتصاص الكافيين) وبعدها ستحس بساعتين من الطاقة المركزة)
– اشرب كوبين أو 3 شاء أخضر بدل من فنجان شاي واحد. لا قهوة ولا شاي بعد وجبة العشاء (الساعة 7 ليلا)
– التجول في الطبيعة ورؤيتها (مثل حديقة و هواء طلق) يقلل من التوتر وضغط الدم
– مفعول التأمل للدماغ مثل الرياضة للجسم فهو يزيد من سماكة أجزاء المخ الخاصة بالتركيز والذاكرة فيقويهما
– في الليل زيف غروب الشمس وأستخدم الأباجورة بدلا من ضوء البيت بدأ من الساعة 7 (بدء أستعدادات النوم)
4- التفكر: عدل نظامك وحسنه بأسلوب علمي
– لاحظ ما يحدث  خمن سبب الحدوث  أختبر افتراضاتك  قس النتائج
– كل يوم سجل هدفك وقس تركيزك وطاقتك وأكتب الوسائل المجربة وفاعليتها وماذا ستجرب بكرة ولحظة أنت ممتن لها لنختبر نتائج تجاربنا

جايك ناب و جون زيراتسكى